bent：T杠俯身划船(T Bar

weichilian 2020-12-20 14:05:10 坐标: 7168 目录：/be/

精选的bent：T杠俯身划船(T Bar

T杠俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。

目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
宽握T杠俯身划船

凳上宽握T杠俯身划船

动作要领：

1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

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