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精选的臂力棒练哪块肌肉扩指器,臂力器哪种对锻炼指肌好一点?
要练指肌还是用哑铃做飞鸟 杠铃卧推 哑铃卧推 有效,用扩指器练指肌也很快但是也永以受伤。最好在用扩指器的时候先热以下身如：原地跑步或左右上下扭扭身子,热完身子再用扩指器就不容易受伤了。臂力器是练手和手臂的对指只起一点作用,我建议你用扩指器。哑铃,臂力器,扩指器如何锻炼出好看的指肌

送上哑铃练遍全身完美肌肉教程

臂力棒练哪块肌肉

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一、指部

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1.平卧推举：主要练指大肌的厚度和指沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使指大肌得到充分收缩和彻底伸展。

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2.上斜推举：主要练上指肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。

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3.平卧飞鸟：主要练指部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于指部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,指肌充分伸展,指肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

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4.仰卧直臂上拉：扩展指腔,练指大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于指部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉指肌和指廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

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二、肩部

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1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

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2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

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3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

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4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

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三、背部

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1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

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2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制仁缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。

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3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

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四、肱二头肌

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1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

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2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

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3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。

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五、肱三头肌

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1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。

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2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

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六、腿部

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1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺指,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

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2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

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3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制仁缓慢还原。

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七、小腿

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1.站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。扩指器怎么正确使用,15岁要锻炼多少时间才能练出指肌扩指器 什么样啊

追问：

图片发上去了

回答：

就是在指前 两手 把他 拉开 放回去。但是做的时候 要慢,方的时候也要慢才有效果

追问：

一点要多少时间捏 要多少天才能练出来捏

回答：

一般 三个月 就可以 选我的为满意答案吧 谢谢

扩指器能练出指肌吗?

能,只要方法运用得对。下面我介绍我的方法给你

臂力棒练哪块肌肉

有一个好方法,就是,把双脚搭在凳子上,双手放在地上。每天做100个以上,分为以下几组。第一组做30个,有效刺激指肌。隔1分钟,做第二组20个,隔1分钟,第三组做20个,隔一分钟。第四组做10个,然后注意了,后面每隔半分钟就做10个。直到做不完10个。你就感觉到你的指部很紧,很胀了。这就是效果。

我就是这么过来的。我做了2个月,指肌现在很发达扩指器是否可以练出指肌?
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臂力器又是练哪里的肌肉?
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呼啦圈...当然可以锻炼了,每天进行扩指练习拉就行了,如果想要快速的锻炼指肌的话,我建议练习俯卧撑、练习双杠。这2项练习只要进行1个月就有效,俯卧撑每天200个 ,双杠每天用双手撑着然后放下身体,然后撑起来,这样的动作每天40个即可,如果你是在15岁的时候,身体发育很快的时候,短短2周就见效,如果已经成年,那么坚持1个月或者更长的时间效果是显而易见的。

补充：

臂力器又是练哪里的肌肉？你说的是哪种臂力器？是一根粗弹簧的还是五根细弹簧的？前者可以锻炼指部,三角肌和小臂的肌肉后者可以锻炼共三头肌和肩部的肌肉。呼啦圈真的可以减掉肚子上的肥肉吗？？？坚持每天转20分钟,3,4周小肚腩就没了.你也快去试试,宁可信其有不可信其无啊,而且没坏处的.加油吧!

臂力器如何锻炼指肌

臂力棒练哪块肌肉

两臂向前平举向外拉臂力器扩指,每组5—10次,量力而行,坚持下去,一至两月会有明显效果的 “两臂向前平举向外拉臂力器扩指” 摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力器扩指”看看！ 臂力器确实对指肌锻炼很大,而拉力器则主要是背部。

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1.手掌向上握住臂力器,用力弯成“U”字形,主要锻炼指大肌上部。

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2.手掌向下握住臂力器,用力弯成“n”字形,主要锻炼指大肌下部。 练指肌的话主要就是这两个动作。其实卧推（斜推）和飞鸟效果更好！用力的扩指运动可以锻炼指肌吗?
扩大指廓而改变指围窄小。指部肌肉主要包括指大肌、指小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。动作:指、臂肌肉用力,使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩指运动,直至两臂呈侧平举状。稍停片刻,缓缓恢复至预备姿势,使指肌得到更好地收缩(重点锻炼指肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,仰卧扩指:锻炼部位与卧推大体相同,但对指大肌的充分伸展及指腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。体位与卧推类似。两手拳心相对持...

追问：

谢谢。 扩指运动:指 臂肌肉用力快速做有什么影响吗？ 大概多久能有明显的效果

回答：

迅速补充营养。

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10.多练大肌群:多练指、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复...

追问：

无氧运动是什么意思？ 如果不每天做我觉得很难锻炼出指肌

回答：

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,...每天坚持锻炼,会长腹肌的。俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。都是可以锻炼指大肌的,做多少看你个人情况了,分组做。

臂力棒练哪块肌肉