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想知道侧卧举腿练习的正确练法及注意事项侧卧举腿练习的正确练法及注意事项详细描述:这是一个大腿肌肉的练习.

侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

器材的使用: 练习毯, 没有使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius)种类:核心训练, 放松

侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

练习方法：1.侧躺于健身毯上, 一只手臂弯曲,并置于头下. 另一个手臂自然下垂在胸前,手心向下. 双腿向后自然伸直,下面的腿贴紧健身毯,离上面的腿约有1步的距离.2.当在这个姿势的时候,下腿用力提起,并与上腿尽量控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣的穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你发奋！你活该那么丑！并拢.

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侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

3.持续2秒钟,双腿完成以后为一回合.提示:建议3-5个回合.希望本文给你的减肥带来帮助，也请关注我们更多的减肥、健身内容。

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