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想知道初中生怎么减肥

中学生怎么减肥,锻炼腹肌指肌,给个详细的计划

初中生怎么减肥

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 <br>但是,怎么做才是最有效果的？ <br>如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 <br>你必须采取有氧训练式的练习方法。 <br>先慢跑。10分钟。 <br>躺下做仰卧起坐。 <br>然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 <br>再马上躺下做仰卧起坐。 <br>再起来,做慢跑3分钟。 <br>再躺下。 <br>再起来,冲刺跑。 <br>这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 <br>但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ <br>如果你本身很瘦。那就简单了。 <br>我的办法是, <br>忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 <br>坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 <br>标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 <br>坚持半个月,你腹肌就特有型了。 <br>在说仰卧起坐的新做法。 <br>传统的做发是,双脚压在别人鞋股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 <br>其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 <br>练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 <br>别抬成90度。抬成超过45度就可以。 <br>反复做。小肚子就不见了。中学生锻炼指肌会长不高么?

看方法<br>如果是卧推 俯卧撑 宽距引体向上等 是不会的 引体向上对身高还有帮助<br>但如果是大重量的哑铃或杠铃上举 是有可能影响的 <br>所以 要注意一下下.我是个中学生,经常锻炼和跑酷,腹肌8快,指肌和背肌也很大,会不...

初中生怎么减肥

很不错嘛,现在还是中学生就腹肌8快,指肌和背肌也很大了,真是羡慕你呢！<br>我现在也进行了不少锻炼,可是没有你那么健美。况且我都是大学生了<br>我想说如果时间能倒流到中学的话,我一定要抽大量时间进行体育锻炼。只可惜。。<br>你知道吗,中学时代是身材形体塑造最佳时期,你一定要抓住这个黄金时代好好锻炼<br>再说,生命在于运动,经常运动可以使你保持健康充满活力,也使你的骨骼与肌肉变得粗壮。<br>这样才能体现出你的男子汉气概！<br>你说害怕影响发育。。。那是杞人忧天了。告诉你吧,只有不锻炼的人才会发育不良！<br>作为过来人,真羡慕你还是个青春期的孩子,你有很大的塑造空间,努力吧！！^_^中学生怎样练指肌和腹肌,腹肌尤其下面的那几块

你好同学： 你的年龄不建议进行健身房的器械训练,但非常推荐传统的俯卧撑。<br/>另外独立训练下面几块腹肌可以做半程的仰卧起坐。（如果动作怎么做不明白可以继续问）<br/>不过哦同学,我可以很负责任地告诉你,要有下面几块腹肌,那上面几块就是必须和一定要练出来的。<br/>

补充：

独立训练下面几块腹肌可以做半程的仰卧起坐。

追问：

腹肌尤其下面的那几块,什么是半程的仰卧起坐,我目前就是只有上面的4块腹肌,下面4块没有(就像下面有小肚子）

回答：

常规仰卧起坐你人的指部要靠上腿部算完成一个,这叫全程。那半程就是：收缩的动作做到一小部分就行,假设一个仰卧起坐是90度角,那半程的做30度就行,推荐的做法是腿伸直了做,身体平躺不起立,发力时注意力集中感受腹肌下半部分的发力。

补充：

我的补充怎么不显示,假设一个全程仰卧起坐要完成90度角的运动,那半程就只需要30度,但前提是尽量用注意力让腹肌群的下半段发力,另外躯干尽量平躺,这动作还可以起到保护腰椎的作用

我是一个中学生。想锻炼腹肌和指肌。求一个全面较具体的方法,希望...

初中生怎么减肥

练体能是没有速成法的！仰卧起坐3组每组30个,仰卧抬腿5组每组13个要求腰和头不能离地,贴紧地面。还有就是去看一下《八分钟腹肌》吧！指肌就是做俯卧撑,手放宽点,5组每组12个,以上的量都是要慢慢增加的！不要单练某快肌肉,练不出的！要练就全身一起！练体能是要花一定时间的哈！

追问：

可以给我一个方法吗。 不能速练的也可以。

中学生172CM,体重60KG,想用哑铃练指肌,应该选择多重的哑铃?
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很明显,你身材偏瘦,,,20kg的就可以了,不过由于哑铃可以加减kg...为了后期准备,还是30kg好点,,,,哑铃练指肌,双手持铃,一字型申开手臂,向正前方有节拍的合拢,请问;中学生练指肌好还是练腹肌好?
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请大家帮我解决问题,谢谢!...

初中生怎么减肥

一起练最好。如果你坚持不了,我个人意见还是练指肌,因为你还在成长阶段,锻炼指肌会让你的肩膀变宽,很有型,很有男人味。我就是初中时候开始锻炼指肌,具体方法是撑双杠,俯卧撑,还有哑铃直立飞鸟。效果非常好,如果你身高能在175之上,那么宽宽的肩膀更是酷毙了。当然,如果你能坚持锻炼腹肌,那就再好不过了。我因为不注意腹肌的锻炼,现在都大肚子了,哈哈,都不好意思光上身。嘿嘿！坚持锻炼,一定要坚持,你就会喜欢上锻炼的感觉。