jianbu：肩部训练三角肌前束锻炼

gaoshengtai 2020-10-25 22:04:04 坐标: 5615 目录：/ji/

精选的jianbu：肩部训练三角肌前束锻炼肩部训练三角肌前束锻炼：让人崩溃的前平举 前平举是肩部训练中最常见的动作之一！

它属于一个单关节动作：肩部屈曲！（图示）：参与的肌群有三角肌前束，胸大肌上侧，肱二头肌以及斜方肌上侧！在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激！

现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作——持续紧张侧平举

　动作示范 和传统的前平举训练不一样！我们采用交替的方式来进行！同时，动作的开始位置设置在动作的顶端（屈曲肩膀和地面平行的位置），这时候你的肩部肌肉需要保持张力，努力HOLD住，去对抗地心引力

　动作好处：使目标肌群持续紧张，增加肌肉在张力下的时间（TUT）让你的肌肉获得更好的刺激！

　训练建议：每边10次为一组，一共三组！在选择重量的时候要理智，这是一个单关节的动作，为了保证动作质量，建议你用轻一些的哑铃来进行训练！

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